Гімнастика та активний спосіб життя під час вагітності. Рекомендації провідних фахівців | Фадєєва В. В.

Ваша здорова та активна вагітність – це реально! Подаруйте собі та вашому малюку найкращий старт з книгою «Гімнастика та активний спосіб життя під час вагітності» від досвідченого фахівця В. В. Фадєєвої.

Цей незамінний посібник, створений за участі провідних експертів у галузі, допоможе вам залишатися у чудовій формі та підтримувати відмінне самопочуття протягом усіх місяців очікування. Отримайте конкретні рекомендації щодо безпечних та ефективних видів фізичної активності, а також інформацію про необхідні обмеження для збереження вашого здоров'я та благополуччя вашої дитини.

Відкрийте для себе спеціально розроблений комплекс гімнастичних вправ для майбутніх мам. Регулярні заняття підготують ваше тіло до пологів, сприятимуть швидшому відновленню після них та підтримуватимуть тонус м'язів. Опануйте техніки релаксації, які допоможуть досягти емоційного балансу – важливого компонента щасливого материнства.

Книга стане вашим надійним помічником у веденні активного способу життя під час вагітності. Дізнайтеся, як оптимально організувати щоденні справи, чи можливо поєднувати роботу та вагітність, які права ви маєте та як діяти у різних життєвих ситуаціях.

Це не лише комплекс вправ – це цінне джерело знань, яке додасть вам впевненості на кожному етапі вагітності. Ознайомтеся з практичними порадами щодо збалансованого раціону, правильного режиму дня та профілактики можливих проблем. Ця книга – прекрасний вибір для жінок, які тільки планують вагітність, і для тих, хто вже чекає на поповнення в родині.

Рекомендовано тренерам курсів для вагітних та лікарям, які спостерігають за майбутніми мамами.

Спеціальні умови для освітніх установ та батьківських комітетів: привабливі ціни при оптових замовленнях! Для отримання персональної пропозиції, будь ласка, зв'яжіться з нами. Купуйте більше – платіть менше!

Відчувайте себе впевнено, бадьоро та комфортно під час вагітності та після народження дитини. Інвестуйте у своє здоров'я та щасливе материнство – придбайте цю корисну книгу вже сьогодні!

• I ТРИМЕСТР
• Перешкоди до занять спортом
• Ранкова нудота, блювання
• Втома, безсоння, страх
• Правильна постава
• Як правильно сидіти
• Як правильно вставати з положення лежачи
• Як правильно піднімати вантажі
• Гімнастика у I триместрі
• Вправи для профілактики викривлення поперекового відділу
• хребта
• Вправи для зміцнення м’язів грудей
• Вправи для зміцнення м’язів живота
• Вправи для профілактики плоскостопості
• Вправи для профілактики варикозного розширення вен
• II ТРИМЕСТР
• Вправи для шийного відділу хребта
• Вправи для зміцнення міжлопаткових м’язів
• Вправи для грудного і поперекового відділу хребта
• Вправи для зміцнення сідничних м’язів та м’язів стегон
• Вправи для зміцнення зв’язок крижово-клубового зчлену
• вання
• Вправи для зміцнення м’язів тазового дна
• Вправи для профілактики закрепів
• III ТРИМЕСТР
• Психологічні зміни
• Тривога за здоров’я малюка
• Дратівливість
• Самотність
• Вразливість
• Фізичні відчуття
• Проблеми з диханням
• Проблеми з нічним сном
• Часте сечовипускання
• Біль у крижах і тазі
• Вправи для поліпшення дихання
• Вчимося правильно дихати під час вагітності та пологів
• Дихання животом (черевне дихання
• Грудне дихання
• Поверхневе дихання
• Дихання «собачкою» (уривчасте дихання)
• Затримка дихання
• Повне дихання
• ПІДГОТОВКА ДО ПОЛОГІВ
• Положення у I періоді пологів
• Сидячи на гімнастичному м’ячі
• Стоячи (вертикальне положення)
• Стоячи рачки
• У висячому положенні
• Масаж під час пологів
• Масаж глибоким натисканням
• Масаж тертям
• Масаж коловим натисканням
• Масаж підчерев’я
• Освоюємо положення для пологів
• Присутність чоловіка чи близької людини при пологах
• Поради майбутнім батькам
• АКТИВНИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ
• ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ
• Хатні справи
• Робота
• Охорона праці вагітної
• Заборонені види діяльності
• Сидяча робота
• Стояча робота
• Надання відпусток у зв’язку з вагітністю і пологами та
• для догляду за дитиною
• Прогулянки
• Важливість прогулянок для майбутньої мами
• Тривалість, час та місце прогулянок
• Одяг і взуття для прогулянок
• Зміцнювальні фізичні вправи під час прогулянок
• Обмеження для прогулянок під час вагітності
• Подорожі та поїздки
• Поїздка на автомобілі
• Громадський транспорт (автобус, трамвай, метро,
• потяг)
• Літак
• Заняття спортом
• Заборонені види спорту
• Ходьба
• Їзда на велосипеді
• Плавання та аквааеробіка
• Тренажерний зал
• Йога
• Пілатес
• Релаксація